Sức Khoẻ & Làm Đẹp
7 Chế Độ Ăn Giảm Cân Cho Nam Đã Được Nhiều Người Áp Dụng Và Hiệu Quả
Hiện tại cuộc sống ngày nay họ ưa chuộng cái đẹp vì vậy những người có thân hình quá cỡ béo phì họ rất áp lực và căng thẳng khi vấn đề đó khiến họ lo lắng khiến họ cảm thấy không tư tin trong công việc cũng như trong cuộc sống.Nhất là đối với nam giới vấn đề tập luyện và ăn uống rất nan giải hãy cùng đọc bài viết dưới đây nhé sẽ giúp ích cho các bạn nam đấy
1. Nên ăn chay thường xuyên
Ăn chay là một chế độ ăn uống chỉ toàn gồm những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật hoàn toàn không sử dụng các loại thịt, có thể ăn thêm các sản phẩm từ sữa, trứng.
Hiện nay ăn chay vào ngày rằm, mồng một là xu hướng rất thịnh hành của nhiều người nhằm mục đích thanh lọc cơ thể. Khi ăn chay thường xuyên cơ thể bạn sẽ giảm việc hấp thụ cholesterol, chất đạm giúp bạn giảm cân hữu hiệu.
Khi ăn chay, cơ thể sẽ được cung cấp một lượng chất xơ đáng kể, việc này rất giúp ích cho việc giảm cân. Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn giảm cân cho nam, hãy thử ăn chay nhé!
Ăn chay thường xuyên giúp cơ thể giảm việc hấp thụ cholesterol, chất đạm giúp bạn giảm cân hiệu quả
2. Chế độ ăn giảm cân cho nam hiệu quả nên chứa nhiều chất xơ
Bạn nên thay đổi thói quen ăn uống chuyển dần từ chất đạm, chất bột, chất đường sang các loại thực phẩm có nhiều chất xơ. Rau củ, hoa quả là loại thức ăn chứa nhiều chất xơ tự nhiên giúp cho hệ tiêu hóa và đường ruột hoạt động tốt, thải sạch chất độc trong cơ thể giúp cho bạn có cân nặng lý tưởng.
Rau củ hoa quả là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ tiêu hóa tốt cho đường ruột và thải độc tố tốt giúp bạn có thân hình lý tưởng
3. Nên ăn bữa tối vừa phải
Người Việt Nam thường có câu : “Sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho thù”. Đó là một cách ví von rất đúng về việc ăn bữa tối. Do sau khi ăn bữa tối cơ thể sẽ không hoạt động nhiều mà đi ngủ thì sẽ tích tụ mỡ thừa làm tăng cân nhanh chóng.
Do vậy mà bữa tối bạn nên luyện cho mình thói quen ăn vừa phải, không ăn quá no đồng thời lựa chọn những loại thực phẩm ít năng lượng và chất béo. Tuyệt đối không ăn các đồ ăn nhanh vào bữa tối nếu bạn muốn có một chế độ ăn giảm cân
Không nên ăn đồ ăn nhanh, đồ ngọt vào buổi tối
Bữa tối mình ăn vừa phải không nên ăn no lựa chọn thực phẩm ít năng lượng và chất béo
4. Nên ăn chậm nhai kỹ để giảm béo
Theo các chuyên gia về giảm cân thì nếu bạn có thể ăn với tốc độ chậm, ăn một chút dừng lại rồi sau đó lại ăn tiếp, mỗi bữa bạn cứ dừng lại rồi ăn tiếp mấy lần như thế sẽ giúp cho bạn khống chế được tốc độ tiêu hóa thức ăn của cơ thể.
Đồng thời việc ăn chậm sẽ giúp bạn có thể nhai kỹ đồ ăn hơn, điều này sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và phòng tránh bệnh đau dạ dày cũng như giảm bớt được lượng thức ăn hấp thụ giúp bạn đạt được mục đích giảm cân.
Ăn chậm nhai kĩ thức ăn sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, tránh đau dạ dày, giảm được lượng thức ăn hấp thụ và giảm cân hiệu quả
5. Nên uống đầy đủ nước lọc mỗi ngày
Nước lọc rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít nước để giúp khí huyết lưu thông và giúp cơ thể chống táo bón, giúp làm tiêu các chất mỡ và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Ngoài ra uống nhiều nước sẽ giúp cho bạn có cảm giác no, không muốn ăn nữa nên có thể giảm cân nhanh chóng.
Mỗi ngày nên uống 2 lít nước để khí huyết lưu thông làm tiêu hao lượng mỡ và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất
6. Nên uống thêm Detox để thanh lọc cơ thể
Detox được biết đến là công thức nước uống kết hợp giữa các loại hoa quả và rau củ với nhau có tác dụng thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả. Cũng tương tự như nữ giới, trong chế độ ăn giảm cân cho nam cũng rất cần thiết bổ sung nước uống detox, giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Với rất nhiều công thức giúp giảm cân khác nhau như chanh gừng, việt quất cam…tha hồ cho bạn lựa chọn vào thực đơn của mình. Tuy nhiên trước khi uống Detox bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có công thức phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Cũng như nữ giới trong chế độ giảm cân cho nam rất cần thiết bổ sung nước uống Detox
7. Nên tập ăn sớm
Việc lựa chọn thời gian ăn vào lúc nào cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng đến việc khống chế trọng lượng. Do cuộc sống bận rộn nên chúng ta thường hay có thói quen ăn tùy tiện, không đúng giờ. Nhưng theo các nghiên cứu y học thì trạng thái trao đổi chất của con người ở những thời gian khác nhau sẽ có các phản ứng khác nhau.
Dùng bữa càng sớm thì khi cơ thể tiến hành trao đổi chất, lượng mỡ dư thừa sẽ giảm dần, ngăn ngừa việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Cho nên bạn nên tập thói quen ăn sáng vào lúc 6 giờ, bữa trưa khoảng 10h và bữa tối vào 18h30. Việc điều chỉnh thời gian ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn dưỡng sinh và giảm cân.
Dùng bữa càng sớm thì cơ thể tiến hành trao đổi chất và lượng mỡ thừa sẽ giảm dần
Giảm cân là quá trình phải điều tiết rất nhiều ham muốn ăn uống và cố gắng duy trì trong thời gian dài
Nam giới khó giảm cân hơn nữ giới nên hãy tập quen với những sinh hoạt hằng ngày như bài viết trên
Ngoài những thói quen sinh hoạt hằng ngày ra nam giới có thể kết hợp với gen nịt bụng
Gen nịt bụng cả nam và nữ đều có thể sử dụng được nó giúp ôm gọn phần mỡ bụng cuả bạn và đẩy nhanh quá trình tiêu hao lượng mỡ giúp đạt hiệu quả nhanh hơn
.jpg)
Comments