7 Ngày với thực đơn giảm cân hiệu quả

1.Thực đơn giảm cân Detox nhẹ nhàng dành cho bữa sáng

 

Hãy bắt đầu ngày mới với thực đơn giảm cân detox nhẹ nhàng salad trái cây với sữa chua và yến mạch. 

 

Nguyên liệu: bột yến mạch, xi-rô hoặc mật ong, chuối, sữa chua vị trái cây, nho khô hoặc quả việt quất khô, ít hạt khô như óc chó, hạnh nhân tùy chọn.

 

Cách làm:

 

Trộn đều yến mạch và mật ong (xi-rô), rán thơm hỗn hợp dưới lửa nhỏ rồi tắt bếp.

 

Xếp vào ly lần lượt sữa chua, chuối, nho khô và việt quất

 

Rắc đều hỗn hợp yến mạch và mật ong vừa rán thơm vào ly.

 

Salad trái cây tươi cung cấp hàm lượng vitamin giàu có trong các loại trái cây như dâu tây, cam, táo… sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng, săn chắc và chống lão hóa. Đồng thời, kết hợp với sữa chua tự nhiên mang nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hóa, kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Yến mạch là thành phần không thể thiếu bữa sáng vì những lợi ích tuyệt vời dành cho sức khoẻ.

 

 

Yến mạch rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả

 

2.Thực đơn giảm cân Detox cho bữa trưa

 

Bơ và rau trộn tôm là sự lựa chọn phù hợp cho trong thực đơn giảm cân detox bữa trưa. 

 

Nguyên liệu: Bơ, tôm, salad, cà chua, sốt mayonnaise và sốt cà chua.

 

Cách làm:

 

Trộn sốt mayonnaise và sốt cà chua tan vào nhau.

 

Tôm luộc sẵn và bóc vỏ, bơ thái nhỏ vừa ăn. Trộn hai nguyên liệu này với sốt cà chua vừa làm.

 

Trang trí cà chua, salad và đặt thức ăn lên đĩa

 

Vậy bạn đã có một bữa trưa dinh dưỡng và phù hợp với chế độ ăn kiêng.

 

Công dụng của bơ tươi trong bữa ăn giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn và không còn thèm ăn vặt, các chất vitamin và dưỡng chất sẽ giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh, giảm khả năng tập trung năng lượng và không làm tăng cân trở lại. Salad tôm, dấm balsamic và nước chanh sẽ giúp bạn cân bằng hàm lượng đạm và axit trong thực đơn của bạn.

 

 

Món này giúp bạn ăn lành mạnh hơn giảm khả năng tập trung năng lượng và giảm cân hiệu quả

 

 

3.Thực đơn giảm cân Detox cho bữa tối

 

Sau một ngày năng động, bữa tối giàu dinh dưỡng với khoai tây hầm thịt heo là thực đơn giảm cân detox nhiều năng lượng phù hợp dành cho bạn.

 

Nguyên liệu: Khoai tây, thịt heo sườn, hành, tỏi xay, dầu, tương xo, nước lèo, muối và một ít bột tiêu

 

Cách làm:

 

Khoai tây bỏ vỏ rửa sạch xắt từng miếng vừa ăn

 

Sườn cắt khúc vừa

 

Tỏi và thịt cho vào chảo phi thơm với 25gr dầu, bỏ ra đĩa. Thêm vào chảo 15gr dầu, bỏ tương xo, khoai tây vào xào cho chín. Cho nước lèo vào và đun sôi. Dùng muối nêm vị, đậy nắp lại hầm đến gần chín. Cho thịt sườn vào hầm nhừ, cho hành và bột tiêu rồi múc ra đĩa.

 

Khoai tây có đặc tính chống oxi hóa và có thể giúp đẩy mạnh quá trình tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, làm giảm huyết áp, thậm chí ngăn ngừa nguy cơ ung thư. Hàm lượng protein lành mạnh từ thịt heo giúp bạn bổ sung năng lượng cần thiết sau một ngày. Hầm thêm vào một số loại rau như hành tây, cà rốt và ớt trong một ít dầu ô liu với tỏi. Thêm rau tươi, hạt tiêu đen và đậu theo sở thích của bạn. Đun sôi và đun nhỏ lửa cho đến khi nước đặc lại.

 

Khoai tây có đặc tính chống oxy hóa khỏe cho tim mạch ngăn ngừa ung thư còn thịt heo cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày làm việc của bạn

 

 

 

4.Thực đơn giảm cân Detox tráng miệng

 

Bạn có nhiều lựa chọn để áp dụng thực đơn giảm cân detox tráng miệng hoặc ăn vặt. Trái cây tươi hoặc sữa chua tự nhiên kết hợp với tác dụng của mật ong đều là sự lựa chọn đúng đắn dành cho bạn.

 

Nguyên liệu: Các loại trái cây tươi, lá bạc hà, sữa chua và mật ong

 

Cách làm: Rửa sạch trái câ, lá bạc hà và thái nhỏ vừa ăn. Trộn sữa chua và một ít mật ong với trái cây. Thêm một ít đá xay lạnh thêm ngon miệng.

 

Trái cây tươi luôn là thực phẩm đầu tiên nằm trong công thức thực đơn giảm cân Detox tại nhà, với hàm lượng chất dinh dưỡng, chất xơ và các vitamin nên nó sẽ giúp bạn khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh tật.

 

Trái cây tươi với hàm lượng chất dinh dưỡng và chất xơ với các vitamin giúp bạn luôn khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả

 

 

Thực đơn giảm cân detox không những giúp bạn giới hạn các loại thức ăn trừ hoa quả và rau cải, giảm đồ uống độc hại mỗi ngày, đặc biệt với kết hợp công thức hợp lý, detox sẽ giúp bạn cân bằng chất dinh dưỡng chỉ sau một tuần thực hiện.

 

Ngoài ra bạn có thể tự sáng tạo ra những thực đơn Detox khác để thay đổi mỗi ngày để thay đổi chế độ ăn uống 

 

Bạn có thể kết hợp với gen nịt bụng để đẩy nhanh quá trình giảm cân và đạt hiểu quả nhanh nhất 

 

Gen nịt bụng giúp ôm gọn phần mỡ thừa trên cơ thể 1 cách thon gọn ngay lập tức 

 

Chúc chị em thành công!