Bài tập tăng "vòng 3" tại nhà cong vuốt cực kì quyến rũ

1.Tư thế chiến binh I

Đứng thẳng người trên thảm tập, 2 tay duỗi xuôi theo thân người.

Bước chân phải lên phía trước 1 bước dài, đầu gối phải gập lại cho tới khi nào cẳng chân và đùi tạo 1 góc gần 90 độ và đầu gối không vượt quá mũi chân. 

Duỗi chân trái về phía sau, mũi chân vuông góc với thân người. 

Hai tay duỗi thẳng song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau, các đầu ngón tay khép lại, mắt nhìn theo tay.

Giữ nguyên tư thế trong 5 - 10 nhịp thở, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác bài tập yoga tăng vòng 3 này đối với chân còn lại.

Tư thế chiến binh I

2. Tư thế chiến binh II

Từ vị trí kết thúc của tư thế chiến binh I, bạn hạ 2 tay xuống ngang vai. 

Xoay thân người về phía giữa 2 chân. Đùi phải song song với sàn, tay phải xong song với đùi phải, 2 cánh tay thẳng hàng, lòng bàn tay hướng xuống.

Mắt nhìn về phía tay phải.  Lưu ý: luôn giữ gối phải gập lại tạo một góc 90 độ với đùi và không vượt quá mũi chân. 

Giữ trong 5 - 10 nhịp hít thở sâu và sau đó lặp lại cho bên trái.

Tư thế chiến binh 2 

3. Tư thế chiến binh III

Đầu tiên bạn gập người xuống sao cho thân trên và thân dưới vuông góc với nhau, đặt 2 tay xuống sàn để tạo điểm tựa. 

Dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải, hơi khuỵu gối, sau đó bắt đầu nâng chân trái lên song song với sàn, mũi chân hướng xuống. 

Khi tư thế đã chắc chắn, bạn hãy nhấc 2 tay khỏi sàn, duỗi thẳng song song trước mặt. 

Giữ nguyên tư thế yoga tăng vòng 3 này trong 5 - 10 nhịp thở, sau đó đổi bên.

Tư thế chiến binh III

4. Tư thế cái ghế

Bài tập yoga tăng vòng 3 bắt đầu với việc đứng thẳng người, hai gối khuỵu xuống, hạ hông xuống và duỗi 2 tay lên qua đầu (hạ mông về phía sau cho tới khi nào thấy các đầu ngón chân ở trước 2 gối là được). 

Giữ nguyên tư thế này trong 5 - 10 nhịp hít thở sâu. 

Để tăng độ khó, hãy nâng gót chân lên và đứng trên mũi chân trong 5 - 10 nhịp hít thở sâu. Sau đó bạn duỗi 2 tay về phía trước khi bạn đẩy mông về phía sau, hạ thân người ép xuống 2 đùi, gập 2 bàn tay vuông góc với cánh tay. 

Giữ nguyên tư thế trên trong 5 - 10 nhịp hít thở sâu. 

Bài tập yoga tăng vòng 3 với tư thế ghế ngồi

5. Tư thế squat chân rộng

Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai sao cho khi hạ người xuống cẳng chân và đùi tạo 1 góc gần 90 độ và đầu gối không vượt quá mũi chân. 

Xoay 2 mũi chân ra, hạ hông về phía sau, sau đó nâng gót. 

Mặt hướng về phía trước, hay tay chắp lại đặt trước ngực. 

Giữ nguyên tư thế trên trong 5 - 10 nhịp hít thở sâu. 

Tư thế squat chân rộng

6. Plank ngược

Ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng, khép chặt vào nhau, 2 tay đặt xuống thảm ở 2 bên vai, lòng bàn tay úp xuống, các đầu ngón tay hướng về phía đầu. 

Ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống để nâng hông lên cao, đầu nghiêng về phía sau giúp duỗi thẳng xương cột sống. 

Chú ý giữ bàn chân thẳng trên thảm đồng thời siết chặt cơ bụng, mông sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ chân tới vai. 

Giữ nguyên tư thế trên trong 5 - 10 nhịp hít thở sâu. 

Tư thế plank ngược

Top 6 bài tập Yoga uốn dẻo cơ bản cho người mới bắt đầu

Bạn nghĩ sao về những bài tập yoga tăng vòng 3 mà bài viết này đã giới thiệu đến bạn? Để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn hãy cố gắng tập luyện thường xuyên và đúng kỹ thuật nhé.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp Quần Độn Mông Vòng 3 để có một vòng 3 căng tròn.

Quần Độn Hông - Quần Độn Mông Cao Cấp Cho Bạn Vòng 3 Hoàn Hảo.

Quần Độn Hông - Quần Độn Mông Cao Cấp Cho Bạn Vòng 3 Hoàn Hảo