Sức Khoẻ & Làm Đẹp
Giảm cân với yến mạch
Yến mạch được biết đến là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong làm đẹp mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để xem những thực đơn chế biến với yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
1. Cháo yến mạch
Đây là món ăn giảm cân đứng đầu danh sách để các chị em lựa chọn. Đặc biệt đối với những người đang cho con bú thì món này đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, có lợi cho nguồn sữa mà không làm tăng cân.
Nguyên liệu 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc. Bạn chỉ cần hòa bột yến mạch vào nước. Sau đó nấu sôi khoảng 5-7 phút và để nguội. Cuối cùng thì chia phần cho các bữa ăn trong ngày. Bạn nhớ là không nêm nếm bất cứ gia vị nào. Nếu ai không quen ăn nhạt thì có thể cho thêm 1 tí muối. Bạn có kết hợp yến mạch cùng bí đỏ để đổi vị cho đỡ ngán.
Với khối lượng trên bạn chia ra 3 bữa để ăn trong ngày. Thực đơn này nếu áp dụng giảm cân ngắn hạn thì chỉ ăn cháo yến mạch với trứng luộc và rau củ quả mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.
Cháo yến mạch đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất mà không lo tăng cân
2. Yến mạch và gừng
Ngoài kết hợp cùng trà xanh bạn cũng có thể kết hợp với gừng - đây cũng là một trong những bí quyết giảm cân bằng yến mạch được nhiều chị em áp dụng.
Nguyên liệu chuẩn bị: bột yến mạch, 100 ml nước, gừng tươi. Bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100l nước lọc. Với gừng ta rửa sạch, cạo vỏ và đập dập cho vào cốc yến mạch. Cho hỗn hợp vào nồi đun sôi và dùng để uống vào mỗi buổi sáng.
Yến mạch và gừng là 1 trong những bí quyết được nhiều chị em áp dụng
3. Bột yến mạch và sữa
Chuẩn bị: 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Cách làm khá đơn giản, bạn cho nước vào nồi đun sôi sau đó cho bột yến mạch vào khuấy đều tay trong khoảng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra và sánh lại. Tiếp tục cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút sau đó nhắc xuống để nguội.
Với món này chúng ta có thể cho thêm một ít đường hoặc dầu ô liu. Tuy nhiên nên hạn chế tối đa các gia vị nhé. Để cháo ngon bạn nên chọn yến mạch nguyên hạt cán vỡ chứ không nên chọn bột xay mịn.
Yến mạch và sữa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
4 Yến mạch và sữa chua
Nguyên liệu: 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen), 1 hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi... thêm ít hạt nho khô hoặc táo khô.
Với hoa quả bạn gọt vỏ cắt miếng vừa ăn. Cho yến mạch và bột đậu và sữa chua vào tô và trộn đều. Sau đó cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 5-10 phút sau đó thưởng thức.
Yến mạch và sữa chua vừa ngon mát vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả
5. Salad sữa chua yến mạch
Đây cũng lại là sự kết hợp của sữa chua, yến mạch và hoa quả. Nguyên liệu bao gồm 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa siro chiết xuất từ phong hoặc mật ong, 1 quả chuối, 1 hoặc 2 hũ sữa chua vị trái cây, 1 chén nho khô hoặc việt quất khô, 1 ít hạt hạnh nhân hoặc óc chó.
Chuối bạn tách vỏ thái miếng mỏng. Cho yến mạch, xiro vào bát và trộn đều. Tiếp đến chúng ta cho bột yến mạch vừa trộn vào chảo và vặn nhỏ lửa và đảo đều tay đến khi có mùi thơm thì tắt lửa. Bạn cho sữa chua vào ly và đổ bột yến mạch đã đảo vào chuối lên trên. Cuối cùng là cho hạt khô lên trên cùng và thưởng thức.
Salad sữa chua và yến mạch vừa ngon miệng đẹp mắt vừa giúp bạn giảm cân
6. Yến mạch và gạo lứt
Là công thức làm đẹp chị em Nhật Bản thường hay áp dụng bởi ngoài việc giảm cân ra thì chúng còn có khả năng cải thiện làn da mịn màng, trắng sáng và mái tóc suôn dài, khỏe khoắn. Thành phần gạo lứt rất nhiều nguyên tố vi lượng có tác dụng giảm huyết áp, hạ cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa khỏe. Đừng bỏ lỡ cách chế biến đầy tinh tế và tuyệt vời này nhé. Nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả với công thức đơn giản, hiệu quả. Lấy yến mạch pha vào nước sôi nóng, khuấy đều tay cho đến khi hỗn hợp mịn nhuyễn. Đun nấu cháo gạo lứt rồi cho hỗn hợp yến mạch, rau củ luộc vào nồi áp suất điện đa năng chính hãng giá tốt hầm nhừ.
Yến mạch và gạo lứt vừa tốt cho hệ tim mạch vừa cải thiện làn da và giảm cân hiệu quả
Ăn bột yến mạch giảm cân là cách thức giảm cân mà ngày càng có nhiều chị em áp dụng. Với các công thức chế biến yến mạch như trên, hẳn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được dáng vóc thật thon thả. Các cách này đều khá đơn giản, do vậy bạn hãy chú ý và đừng ngần ngại thay đổi giữa các món, để bớt nhàm chán.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp với gen định hình toàn thân để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ
Gen định hình toàn thân giúp ôm gọn phần mỡ thừa trên cơ thể ngay lập tức
Chúc chị em sớm có lại vóc dáng như mơ ước
Comments