Phương pháp giảm cân bằng ngũ cốc

1. Chế độ ăn ngũ cốc là gì?

Trong chế độ ăn kiêng này, người dùng sẽ thay thế bữa sáng và bữa trưa của bằng một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa tách béo hoặc sữa ít béo. Đối với bữa tối, người dùng nên tiêu thụ những thực phẩm ít calo và chứa protein nạc, cũng như ngũ cốc, trái cây và rau quả.

Một số chế độ ăn chỉ hạn chế trong việc ăn ngũ cốc cả tuần. Tuy nhiên, đây là hình thức nên tránh vì cách ăn này có thể rất ít calo và protein gây ra mệt mỏi, giảm sự tập trung và thay đổi tâm trạng

2. Hiệu quả giảm cân

Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành tuân thủ chế độ ăn ngũ cốc trong 2 tuần cho thấy những người tham gia đã giảm khoảng 600 calo mỗi ngày từ đó giảm cân và giảm mỡ. Dù vậy, kết quả này vẫn chưa được xác thực tính chính xác. Hơn nữa, việc giảm cân bằng cách này có thể không bền vững trong thời gian dài.

Chẳng hạn, mức độ leptin, một loại hormone trong cơ thể giúp não bộ nhận biết khi nào đã có đủ thức ăn, giảm khi người dùng hạn chế lượng calo tiêu thụ. Nồng độ leptin giảm có thể dẫn đến tăng cảm giác đói và thèm ăn, từ đó có tác dụng ngược đối với cân nặng.

3. Cách thực hiện

Bệnh u xơ tử cung nên ngũ cốc nguyên hạt

Hình ảnh ngũ cốc nguyên hạt

Chế độ ăn ngũ cốc tương đối dễ thực hiện bằng cách thay cả bữa sáng và bữa trưa bằng một khẩu phần ngũ cốc cùng 1⁄2 đến 2⁄3 cốc (120 đến 180 ml) sữa tách béo hoặc ít béo. Loại ngũ cốc nên có ít đường bổ sung và được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Đối với bữa tối, người dùng nên chọn tiêu thụ các loại trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo và calo, từ 450 calo hoặc ít hơn. Ví dụ như một khẩu phần salad gà nướng với nước sốt dấm và trái cây tươi, hoặc gạo nâu với cá hồi và rau gia vị. Người dùng cũng có thể tiêu thụ hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày, mỗi lần cung cấp 100 calo hoặc ít hơn.

Việc tuân thủ chế độ ăn này, một người có thể tiêu thụ khoảng 1.200 lượng 1.500 calo mỗi ngày, điều này giúp giảm cân cho hầu hết người sử dụng. Lượng calo sẽ giao động phụ thuộc vào loại ngũ cốc được chọn và lượng thức ăn tiêu thụ.

Khuyến cáo chỉ ra người dùng nên tuân thủ chế độ ăn ngũ cốc trong năm ngày đến hai tuần. Không nên tuân theo chế độ ăn kiêng này lâu hơn, vì chế độ ăn này ít calo và protein, và có thể dẫn đến suy yếu sức khỏe.

4. Thực đơn mẫu cho 3 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

Ăn nhẹ: 3 quả ớt ngọt nhỏ với 1 muỗng canh (10 gram) kem phô mai ít béo

Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

Ăn nhẹ: 1/2 cốc (74 gram) quả việt quất với 1/2 cốc (123 gram) sữa chua ít béo

Bữa tối: 1 xúc xích gà, 1/2 chén (93 gram) đậu đỏ, 1/2 chén (50 gram) gạo lứt và 1/2 chén (80 gram) đậu bắp cắt nhỏ nấu với dầu ô liu

Ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

Ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ với 1/2 cốc (123 gram) sữa chua ít béo

Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

Ăn nhẹ: 1 ounce (28 gram) phô mai ít béo với 5 bánh quy giòn

Bữa tối: 1/2 chén (70 gram) mì spaghetti nguyên hạt, 1 chén (250 gram) nước sốt mì spaghetti với gà tây xay, 1 ounce (28 gram) phô mai mozzarella ít béo và 1 cốc (160 gram) bông cải xanh hấp

Ngày 3

Bữa sáng: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

Snack 1: 2 cọng cần tây với 1 muỗng canh (16 gram) bơ đậu phộng

Bữa trưa: 1 cốc (40 gram) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120 ml) sữa tách kem

Snack 2: 1/2 quả bưởi lớn với 1/2 cốc (105 gram) phô mai

Bữa tối: 2 miếng bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám, 3 ounce (85 gram) gà tây nướng, 1 lát phô mai, 2 muỗng cà phê (10 gram) mù tạt mật ong và 1 khẩu phần salad nhỏ.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với gen nịt bụng để ôm gọn phần mỡ ở bụng

Gen nịt bụng giúp bạn định hình lại vóc dáng cho bạn vòng eo thon gọn 

Hãy cùng làm đẹp với đồ gen ngay nào

Chúc chị em thành công