Sức Khoẻ & Làm Đẹp
Thực Đơn 7 Ngày Eat Clean
Chế độ eat clean là chế độ lành mạnh , khoa học để giảm cân . Eat clean mang lại hiệu quả nhanh chóng cho các chị em mong muốn giảm cân vậy Eat Clean là sử dụng những thực phẩm như thế nào . Qua bài viết này các chị em có thể Eat Clean vào thực đơn giảm cân của mình nhé .
Thực đơn Eat Clean 1 tuần ngày thứ 1
Bữa sáng (7h - 8h):
200ml trà hoa thảo mộc ấm.
1 quả trứng gà ốp la.
2 lát sandwich bánh mì đen.
100g salad rau quả ăn kèm (xà lách, cà chua và ớt chuông).
1 quả chuối nhỏ (nặng khoảng 100g).
100ml sữa hạt óc chó không đường.
Bữa trưa (12h - 13h):
120g ức gà luộc.
1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g).
100g rau củ quả luộc theo mùa (ví dụ như bí, súp lơ, cà rốt...).
Bữa phụ (16h - 17h):
1 hộp sữa chua không đường.
30g hạnh nhân (khoảng 1 nắm nhỏ).
Bữa tối (19h - 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước khi ăn tối.
120g cá hồi phi lê áp chảo.
100g salad rau củ quả.
100g khoai lang hấp.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 2
Bữa sáng (7h - 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
2 lát sandwich bánh mì đen.
1/2 quả bơ.
150ml sữa hạt hạnh nhân không đường.
Bữa trưa (12h - 13h):
100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 thìa cà phê dầu ô liu xào chín.
100g cơm gạo lứt (khoảng 1 bát).
100g bí đỏ nấu canh.
thịt bò xào hoa thiên lý
Bữa phụ (16h - 17h):
1/2 quả bơ trộn với 1 thìa cafe mật ong và ít nước cốt chanh.
Bữa tối (19h - 20h):
Uống 200ml nước ấm pha 1 thìa nhỏ mật ong trước ăn tối.
120g tôm nõn hấp chấm muối tiêu chanh.
100g củ quả hấp (ví dụ như su su, cà rốt, bông cải xanh…).
100g khoai lang hấp.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 3
Bữa sáng (7h - 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
150g thịt lợn xông khói.
2 lát sandwich bánh mì đen.
200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm.
150ml sữa hạt không đường.
1 quả chuối nhỏ (khoảng 100g).
Bữa trưa (12h - 13h):
100g cơm gạo lứt.
2 quả trứng gà luộc.
100g súp lơ + cà rốt hấp.
1 cốc nước trà xanh tươi.
Bữa phụ (16h - 17h):
100g đu đủ chín.
1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối (19h - 20h):
200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và 1 thìa nhỏ mật ong trước ăn tối.
120g cá phi lê áp chảo.
100g cơm gạo lứt.
150g củ quả hấp theo mùa.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 4
Bữa sáng (7h - 8h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
1 quả trứng gà ốp la.
2 lát sandwich bánh mì đen.
1/2 quả bơ.
100ml sữa hạt không đường.
1 quả chuối cỡ nhỏ (khoảng 100g).
Bữa trưa (12h - 13h):
120g ức gà xào nấm với dầu oliu.
100g cơm gạo lứt.
100g súp lơ, cà rốt hấp.
1 cốc nước chanh tươi.
cơm gạo lứt
Bữa phụ (15h - 16h):
1/2 quả xoài chín.
1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối (18h - 19h):
Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
120g tôm sú luộc nước dừa tươi.
100g khoai lang hấp.
300ml canh củ quả thập cẩm.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 5
Bữa sáng (6h - 7h):
Uống 200ml trà hoa thảo mộc ấm ngay khi thức dậy.
Cháo yến mạch gồm: 50g yến mạch (loại dành cho người ăn kiêng), 1 miếng socola đen (loại 75% cacao trở lên) và 150ml sữa hạt không đường.
20g hạnh nhân.
1/2 quả xoài chín.
1 quả chuối cỡ nhỏ.
trà thảo mộc ấm
Khởi động ngày mới với 200ml trà hoa thảo mộc ấm
Bữa trưa (12h - 13h):
150g tôm nõn + 100g đậu cô ve xào với dầu oliu.
100g cơm gạo lứt.
100g bí đỏ hấp.
1 cốc nước trà xanh tươi.
Bữa phụ (15h - 16h):
1/2 quả bơ.
1 hộp sữa chua không đường.
Bữa tối (18h - 19h):
Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
120g ức gà luộc.
1 bắp ngô luộc.
100g đậu hũ xào 50g nấm.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 6
Bữa sáng (6h - 7h):
2 quả trứng gà luộc.
1 củ khoai lang hấp (khoảng 100g).
1 quả táo đỏ.
150ml sữa hạnh nhân không đường.
Bữa trưa (12h - 13h):
120g ức gà cuộn nấm hấp.
100g cơm gạo lứt.
100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách.
1 cốc nước chanh tươi.
Bữa phụ (16h - 17h):
500ml sinh tố dưa hấu.
Bữa tối (19h - 20h):
Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
Bún chùm ngây nấu thịt gồm: 50g bún chùm ngây, 100g thịt nạc xay, 1 quả cà chua và một ít giá đỗ.
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Thực đơn Eat Clean ngày thứ 7
Bữa sáng (7h - 8h):
Mì gạo lứt gồm: 50g mì gạo lứt, 100g thịt bò thăn, 50g hành tây, 100g bí ngòi và cà rốt, một ít mè rang.
300ml nước ép dứa.
Bữa trưa (12h - 13h):
Ăn một bữa thỏa thích để hệ tiêu hóa và cơ thể được vận hành trở lại (điều này giúp bạn không bị chững cân).bữa ăn thoải mái chuẩn bị kết thúc 7 ngày eat clean
Bữa phụ (16h - 17h):
300ml nước ép táo và cần tây.
30g hạt hạnh nhân.
Bữa tối (19h - 20h):
Uống 200ml nước ấm pha một ít giấm Hanega và mật ong trước ăn tối.
1 bát canh gà rau củ thập cẩm (100g gà, 20g nấm, 20g cà rốt, 10g dứa, 10g súp lơ, 1/4 bắp ngô).
Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây theo mùa.
Comments