Sức Khoẻ & Làm Đẹp
Thực Đơn "Giảm Cân Lợi Sữa" Cho Mẹ Bầu Sau Sinh
Phụ nữ sau khi sinh cơ thể sẽ bị xồ xề ra rất nhiều. Do đó, các chị em muốn lấy lại vóc dáng như thời xuân thì thì phải có chế độ ăn hợp lý để vừa có thể giảm cân, vừa có thể lợi sữa cho bé.
Các nhóm dưỡng chất mẹ bầu nên ăn trong thực đơn giảm cân hằng ngày của mình :
1.Nhóm đạm
Gồm thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua.
2. Rau xanh và trái cây
Cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể.
3. Nhóm tinh bột
Giúp mẹ vừa lấy lại sức lực đã mất sau vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây,…
4. Nhóm chất béo
Mẹ nên thêm các món chiên, xào trong thực đơn sau sinh của mình.
5. Nhóm chất xơ
Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đồng thời khiến bnaj thấy no, kiểm soát được cơn thèm ăn vặt của bạn.
Trên là những nhóm chất mẹ cần bổ sung trong khẩu phần ăn mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng. Tham khảo thực đơn sau đây các mẹ nhé.
Thứ 2
Buồi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố dâu
Buổi trưa: Canh hạt sen nấu thịt nạc băm + cá ngừ chiên sốt cà + rau củ luộc + cơm trắng + 1 ly milo
Buổi tối: Gà kho gừng + canh bí đỏ nấu sườn thăn + cơm trắng + 2 quả táo
Thứ 3
Buổi sáng: Cháo đậu xanh + thêm 1 ly sữa
Buổi trưa: Tép rang + canh cải thảo nấu mọc viên + rau lang luộc + cơm trắng + thêm 1 trái lê
Buổi tối: Tôm rang + canh khổ qua nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long
Thứ 4
Buổi sáng: Cháo giò + cam tươi
Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót nấu giò + cơm gạo lứt + ly sữa tươi
Buổi tối: Đậu que xào thịt bò + canh rau dền nấu tôm + cơm + hồng giòn
Thứ 5
Buổi sáng: Phở bò + bưởi
Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương heo + mướp xào + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
Buổi tối: Trứng luộc + canh bầu nấu xương gà + cơm gạo lứt + 2 trái chuối
Thứ 6
Buổi sáng: 1 tô bún bò hoặc banh canh gà + 1 ly ngũ cốc
Buổi trưa: Canh đu đủ nấu móng giò + cá kho + cơm trắng + dĩa rau sống + 1 miếng dứa
Buổi tối: Thịt thăn rang gừng + canh hẹ nấu cua + cơm trắng + sữa chua hoa quả
Thứ 7
Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hủ sữa chua
Buổi trưa: Thịt thăn rang nghệ + canh rau củ thập cẩm nấu sườn + rau cải bó xôi xào + cơm trắng + nho mỹ
Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu nấu tôm khô + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ
Chúa Nhật
Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam
Buổi trưa: Cá diếc kho + canh mọc nấu nấm + bắp cải luộc + cơm trắng + 1 sinh tố dừa
Buổi tối: Thịt heo kho trứng + bò xào cài thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu
Trên là thực đơn tham khảo vừa giảm cân vừa tốt cho sức khỏe lại còn lợi sữa cho các mẹ vừa sinh baby.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp với gen định hình toàn thân để duy trì vóc dáng của mình
Gen định hình toàn thân giúp bạn có ngay thân hình thon gọn vì nó ôm toàn bộ phần mỡ trên cơ thể của bạn
Hãy đến với dogen.vn để được tư vấn tận tình các mẹ nhé!
Comments