Thực đơn giảm cân từ khoai lang

 

Ăn cháo (súp) khoai lang giảm cân:

 

Chỉ với một đến vài củ khoai tây nghiền nát kết hợp với một số nguyên liệu như yến mạch, đậu xanh, gạo nếp bạn đã có ngay món súp tại gia ngon tuyệt.

 

Sự phối hợp dưỡng chất từ yến mạch, đậu xanh nguyên chất sẽ giúp lượng calo tồn đọng trong cơ thể được chuyển hóa nhanh chóng, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

 

Hướng dẫn cách làm: 

 

Chuẩn bị: 1 củ khoai lang làm sạch, thái lát và 2 thìa gạo nếp, yến mạch, hạt đậu xanh

 

Cho chúng vào nồi nước và hầm trong khoảng 1 đến 1,5h đến khi chúng sánh mịn.

 

Cho súp khoai lang ra bát và thưởng thức

 

Cháo súp khoai lang giúp cơ thể chuyển hóa nhanh hơn, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn 

Bánh khoai lang yến mạch

 

Làm cực kì đơn giản, bánh rất ngon, ăn vặt, ăn chơi không lo tăng cân, giúp giảm cân hiệu quả với khoai lang mình không cho đường thay vào đó mình dùng vị ngọt của chuối và bơ đậu phộng nhé

 

Nguyên liệu: 2 củ khoai lang, 2 muỗng canh yến mạch, 1 muỗng cafe hạt chia,1 trái chuối chín, 1 muỗng cafe bơ đậu phộng, 4 muỗng canh sữa tươi hoặc sữa đậu nành

 

Cách làm

 

– Khoai lang luộc nghiền nhuyễn (bỏ vỏ),huối nghiền nhuyễn

 

– Yến mạch cho sữa vào và 1 chút nước sôi đủ để nó nở ra

 

– Trộn khoai + yến mạch + chuối + hạt chia + bơ đậu phộng vào tô lớn đánh thật đều tay

 

– Dùng màng bọc thực phẩm bọc lại cho vào tủ lạnh 2-3 tiếng cho bột khô

 

– Nặn bánh tuỳ thích và nướng 180 độ trong 20p đến khi bánh khô và giòn

 

Bánh khoai lang yến mạch tạo cho bạn cảm giác mới lạ vừa thơm ngon vừa hỗ trợ giảm cân

 

Sinh tố khoai lang giảm cân

 

Nguyên liệu: khoai lang tím, sữa tươi không đường

 

Cách làm:

 

– Gọt vỏ khoai lang, xắt nhỏ.

 

– Hấp chín khoai bằng lò vi sóng rồi cho vào máy xay nhuyễn với khoảng 300ml nước sôi để nguội.

 

– Cho sữa tươi vào hỗn hợp khoai sao cho sánh hoặc lỏng tùy sở thích. Có thể dùng luôn hoặc để lạnh cho món sinh tố ngon và mát hơn.

 

Sinh tố khoai lang tím vừa thanh lọc cơ thể vừa giảm cân hiệu quả 

 

Khoai lang nướng

 

Khoai lang nướng cho bạn một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Bạn có thể luộc khoai và cắt khoanh để trong các hộp nhựa gác ở trong tủ lạnh. Ăn khoai lang nướng như một món ăn hơn là khoai tây chiên giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà không thêm một lượng chất béo nào cho cơ thể. Hãy thử ăn kèm thêm ít muối khi ăn khoai lang nướng để có cảm giác ngon miệng hơn. Đây sẽ là món ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả với khoai lang 

 

Khoai lang nướng không dầu mỡ không lo có chất béo vừa tạo cảm giác no vừa giảm cân 

Súp khoai lang giảm cân

 

Kết hợp khoai lang trong các món súp trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Súp là một món ăn tuyệt vời để lấp đầy dạ dày trước bữa ăn hay thậm chí sử dụng súp như một món trung tâm của bữa ăn trưa hoặc ăn tối.

 

Nguyên liệu: 700g khoai lang to, 1 củ hành tây, 4 chén nước dùng gà, gia vị

 

Cách làm:

 

– Làm nóng dầu ăn rồi phi tỏi và cho hành tây vào xào tới khi hành chín mềm thì cho khoai vào xào cùng.

 

– Nêm chút gia vị cho ngấm rồi cho nước dùng gà vào nồi khoai.

 

– Đun sôi và nhỏ lửa để âm ỉ cho đến khi khoai chín nhừ là được( khoảng 25 phút)

 

– Chờ khoai chín rồi vớt ra cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

 

Súp khoai lang vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa giảm cân hiệu quả

Khoai lang hấp giảm cân thơm ngon

 

Khoai lang gọt bỏ 2 đầu, rửa sạch và để ráo. Xếp khoai lên phần nồi trên của xửng hấp, phần nồi dưới thì cho vài cây mía lau đã gọt vỏ vào, đổ nước ngập mặt mía, cho thêm một chút xíu muối vào và bắc xửng lên để hấp khoai lang. Khi nước sôi, đun thêm khoảng 10 phút thì mở nắp ra kiểm tra xem khoai đã chín chưa bằng cách lấy cây tăm đâm xiên qua khoai. Nếu thấy đâm qua dễ dàng và phần thịt khoai không dính vào tăm thì có thể tắt bếp. Cho khoai ra đĩa, để nguội.

 

Khoai lang hấp vừa thơm ngon lại không dầu mỡ tốt cho sức khỏe

 

Với những cách chế biến trên mong là sẽ giúp ít được chị em trng quá trình ăn kiêng giảm cân

Nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh hạn chế dầu mỡ vừa tốt cho sức khỏe mà còn giảm cân an toàn 

Ngoài những cách trên bạn có thể kết hợp với gen định hình toàn thân để ôm gọn phần mỡ trên cơ thể 

Gen định hình toàn thân giúp bạn tự tin diện bộ đầm ôm sát hoặc những bộ áo dài thướt tha 

Chúc chị em thành công và nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!