Sức Khoẻ & Làm Đẹp
Thực đơn giảm cân với khoai lang chuối cà chua và bí đao
Khoai lang, chuối cà chua và bí đao là những loại thực phẩm quen thuộc nhưng ít ai biết được công dụng thực sự của nó. Những loại thực phẩm này giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả rất cao
Giảm cân bằng khoai lang
Ăn khoai lang vào bữa sáng thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày.
Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng, không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, khoai lang có tác dụng giảm cân.
Thay vì hàng ngày ăn từ 1 đến 2 chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 chén củ khoai lang có thể giảm đi khoảng 20-25% lượng calories.
Tuy nhiên với khẩu phần ăn phòng chống thừa cân, béo phì cùng với việc giảm năng lượng đưa vào cần đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng.
Do vậy bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai củ nhưng vẫn phải đi kèm với thức ăn giàu protein, tăng cường rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối.
Khoai lang giúp giảm cân hiệu quả
Giảm cân bằng cà chua
Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì (tốt nhất là bánh mì đen) có quệt một lớp mỏng pho mát ít béo, 1 quả trái cây (táo, hoặc lê).
Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép, cơm, rau (một bát nhỏ salát), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng các loại bơ, muối, và các đồ gia vị khác.
Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, thịt bò băm viên (có thể hấp hoặc nướng bằng giấy nhôm), rau (phải có hai loại rau bất kỳ trừ khoai tây), cơm.
Để quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả bằng quả cà chua, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày cùng với việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Cà chua giúp giảm cân nhanh chóng
Giảm cân từ chuối
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một li nước ấm, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khiăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%.
Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân với chuối hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chuối giúp giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng bí đao
Có thể chế biến thành nhiều món với bí đao để giảm cân, sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu 3 món có đơn giảm dễ làm từ bí đao.
+ Bí đao luộc
Đối với món bí đao luộc rất dễ chế biến, mua bí đao còn non, để ruột, cắt khúc vừa ăn , đun nước đợi sôi rồi đổ bí đao
vào, đợi khoảng 10 phút bí đao chín.
Bí đao luộc giúp giảm cân hiệu quả
+ Canh bí đao giảm cân
Nguyên liệu: 1 trái bí đao nhỏ 300 g 300g thịt nạc dăm.
Gia vị: Tiêu, muối, bột ngọt, nước mắm ngon, hành lá, rau mùi. Cách làm : Bí đao đem gọt bỏ vỏ xanh, rửa sạch, để ráo, đem bổ tư, bỏ bớt phần ruột, cắt miếng mỏng 0,3 cm.
Thịt nạc dăm băm chung với phần trắng hành lá, nêm chút tiêu, muối, bột ngọt.
Lá hành, mùi: rửa sạch, xắt nhuyễn.
Đun sôi một lượng nước vừa ăn, cho thịt băm vò viên tròn vào, thịt vừa chín nêm chút muối, cho bí đao vào.
Đun thêm một lúc cho bí vừa trong, nêm lại nước mắm ngon, bột ngọt.
Canh bí đao giảm cân hiệu quả
Nước ép bí đao
Nguyên liệu: 300g bí đao 1 thìa cà phê muối 4 thìa đường
Cách làm: Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột, rửa thật sạch rồi thái miếng, cho vào máy ép lấy nước.
Hòa thêm chút muối và đường rồi khuấy đều cho hai thứ nguyên liệu này tan hết.
Bạn có thể chia ra uống vài lần trong ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe.
Nước ép bí đao giúp giảm cân hiệu quả
Trên là 4 loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và cho bạn 1 thân hình như mơ ước
Tuy nhiên bạn nên kiên trì theo chế độ trên ngoài ra có thể kết hợp với gen nịt bụng để định hình lại vòng 2
Gen nịt bụng cho bạn vòng 2 thon gọn định hình khuôn eo và định hình cột sống cho bạn
Hãy đến với DOGEN.VN để có ngay thân hình thon gọn nhé!
Comments