Thực đơn giảm cân với yến mạch nhanh nhất tại nhà

Sau đây là bí quyết để có một thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch An toàn – hiệu quả mà chị em nào bỏ qua hẳn sẽ phải hối hận đấy.

1.Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch

Giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần.

Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

-Yến mạch

-Trứng luộc

-Rau xanh luộc theo mùa

-Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)

-Nước lọc

Cách thực hiện : 

-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người

-400ml nước đun sôi

-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất

Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)

Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.

Ngoài yến mạch, bạn có thể dùng mật ong với 10 cách giảm cân với mật ong có thể tự làm tại nhà đơn giản để đa dạng thực đơn của mình nha

Cách ăn : 

–Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc

Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi

-Bữa trưa:  1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)

Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)

-Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.

Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.

Chú ý: Uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Uống cả khi không thấy khát

-Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

2. Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch

Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.

Nguyên liệu cần chuẩn bị: 

-Yến mạch

-Nước ăn sạch

-Trứng

-Rau xanh

-Các loại quả chứa ít đường

-Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường

Cách thực hiện : 

Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.

-1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)

-200ml nước đun sôi

-Không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé.

-Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.

Chế độ ăn giảm cân dài hạn:

-Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc

-Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.

-Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc

Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…

Uống nhiều nước

Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.

Chú ý:

Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài

Tránh các loại trái cây nhiều đường

Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối

Uống nhiều nước lọc

Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu

Không ăn vặt

Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.

Trên đây là thực đơn giảm cân hiệu quả với yến mạch mà bạn nên áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh, an toàn và bền vững nhé.

Ngoài ra gen nịt bụng giúp ôm eo và định hình lại vòng 2 của bạn

Gen nịt bụng giúp ôm gọn vòng 2 của bạn giúp bạn tự tin hơn khi diện những bộ đầm ôm sát 

Hãy để dogen.vn đem đến cho bạn những trải nghiệm mới về đồ gen và 1 thân hình hoàn hảo

Chúc chị em thành công!