Thực đơn nhẹ trước buổi tập gym giúp giảm cân hiệu quả nhất

Các chuyên gia về thể hình cũng đã khẳng định rằng, sự kết hợp giữa chế độ tập Gym hợp lý và cso một chế độ ăn khoa học  là một sự lựa chọn tuyệt vời mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân hơn cả mong đợi . Vậy để giảm cân và giảm mỡ thừa nhanh chóng, thì thực đơn ăn uống như thế nào là phù hợp ?

 

Thực đơn nên ăn trước khi tập Gym

Trước khi tập Gym khoảng 45 đến 60 phút bạn nên có một bữa ăn nhẹ từ 100 đến 200 calo. Việc này sẽ giúp bạn  có năng lượng để luyện tập mà không bị kiệt sức . Ở bữa ăn này, bạn ăn vừa đủ để có năng lượng luyện tập, đồng thời tránh việc ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến dạ dầy và quá trình luyện tập . Thực đơn trước khi tập Gym phù hợp cho mục đích giảm cân bao gồm

 

- Chuối.

Nếu như bạn tập Gym giảm cân vào buổi sáng thì chuối là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Loại quả này chứa carbohydrates cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu buổi tập. Mặt khác, hàm lượng kali có trong chuối cũng giúp duy trì sự minh mẫn của dây thần kinh và duy trì cơ bắp. Bạn có thể ăn từ 1-2 quả chuối/lần.

 

Chuối là bữa ăn nhẹ đơn giản mà bạn có thể áp dụng 

 

- Sinh Tố Trái Cây.

Sinh tố trái cây tươi chứa carbohydrates , các protein chất lượng cao được tiêu hóa nhanh chóng và carbohydrate phức hợp sẽ cung cấp năng lượng vào thời gian tập luyện. Do đó, tốt nhất hãy dùng một ly sinh tố trái cây tươi trước 45p khi vào luyện tập nhé

 

Sinh tố trái cây là một loại thức uốn dinh dưỡng mà bạn có thể lựa chọn thay cho bữa ăn nhẹ

 

- Yến Mạch Ngũ Cốc Và Sữa 

Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể của bạn sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể bạn trong suốt quá trình luyện tập . Yến mạch còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn vì vậy đây là một thực phẩm tốt mà bạn nên chọn cho chế độ ăn của mình.

Ngũ cốc và sữa  là một món ăn nhẹ được nhiều gymer ưa chuộng mà bạn có thể lựa chọn cho thực đơn của mình trước mỗi buổi tập Gym.

 

Ngũ cốc và yến mạch là bữa ăn nhẹ được nhiều gymer ưa chuộng

 

Một số thực phẩm bạn nên kiêng để tránh ảnh hưởng đến quá trình luyện tập và giảm cân của bạn :

 

 

- Tuyệt đối không nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo trước khi vào luyện tập . Bởi chất béo sẽ khiến cho dạ dày bạn tiêu hóa chậm hơn gây đầy bụng , tức bụng và thậm chí gây ra chuột rút trong khi tập luyện.

- Nếu bạn không có thời gian để ăn trước khi tập Gym thì bạn có thể uống nước để thay thế hoặc ăn bánh mì nướng , ½ ổ bánh mì tròn, một ly sinh tố trái cây hoặc một quả chuối để cung cấp năng lượng cho bạn luyện tập .

- Không ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đặc biệt là mỡ thực vật.

- Nên cố gắng kiêng cữ các lọa thức uốn có gas và các loại thức uốn có chứa chất kích thích như caffe hay rựu bia...

 

 

Trên đây là một số gợi ý giúp bạn có thể lên danh sách thực đơn tập gym và giảm cân của mình , hoặc để có thể giúp cân nặng đi xuống nhanh chóng hơn bạn có thể kết hợp mặc thêm gen nịt bụng để hỗ trợ việc giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất .

Gen nịt bụng có lẽ không quá xa lạ với các gymer nó có công dụng định hình vô cùng hiệu quả và tiện lợi , là một công cụ hỗ trợ cho thân hình chuẩn không thể thiếu của các gymer và những ai có ý định giảm cân .

Gen nịt bụng latex định hình bụng và eo hiệu quả dành cho cả nam và nữ

 

Để tìm hiểu thêm về gen định hình bạn có thể tham khảo tại DOGEN.VN bạn có thể đặc mua sản phẩm tại đây , nơi chuyên cung cấp gen nịt bụng đồ lót định hình nhập khẩu chính hãng .

Liên hệ hotline 0961.001.003 - 0931.001.003 - 0975.250.250 để được tư vấn miễn phí

Địa chỉ cửa hàng tại : 27 Gò Dầu , Phường Tân Sơn Nhì , Quận Tân Phú TPHCM